Çocuklarımın aktif olarak ne kadar zaman harcaması gerekiyor?
Çocuklar ve ergenler günde en az 1 saat fiziksel aktivite biriktirmelidir*. 60 dakikanın bir seferde hepsini yapmak zorunda değilsiniz. Bunu, çocuğunuzun fiziksel aktivitesini gün boyunca biriktirmesi için oluşturabilirsiniz. Günlük fiziksel aktivite; ücretsiz oyun, oyunlar, spor, ulaşım (yürüyüş, bisiklet), rekreasyon ve beden eğitimini içerebilir. Aktiviteler orta ve güçlü yoğunluğun bir birleşimi olmalıdır.
Fiziksel bir aktivitenin yoğunluğu ne kadar çok çalıştığımıza işaret eder.
Orta şiddette aktiviteler ayrıca çocukların daha fazla terlemesini ve biraz daha nefes almasını sağlar, ancak vücutlarını hareket ettirirken aynı zamanda konuşabilirler. Bunlar arasında hızlı yürüyüş, okula bisikletle gitmek, dans veya hafif yüzme sayılabilir.
Güçlü yoğunluktaki aktiviteler, çocukların terlemesini ve “nefessiz kalma” hissetmelerini sağlar, böylece nefesler arasında sadece birkaç kelime konuşabilirler. Bunlar koşu, hızlı bisiklet, hızlı yüzme ve birçok takım sporu gibi aktiviteleri içerebilir.
Fiziksel aktivite herkes için önemlidir. Çocuğunuzun bir engeli veya tıbbi bir rahatsızlığı varsa veya çocuğunuzun aldığı fiziksel aktivitenin miktarı ve türü hakkında endişeleriniz varsa, doktorunuzla veya başka bir sağlık uzmanıyla konuşmak iyi bir fikirdir.
DSÖ Global önerileri (https://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/en/)
